こんにちは。私は翻訳者のアンと言います。（プロフィールはこちら）
フリーランスとして働き始めてからは、以前に組織で働いていたときに感じていたようなストレスを感じることがなくなったので、それはすごくありがたいのですが、フリーランスならではのストレスを感じるようになりました。
しかし、最近は簡単でしかもお金のかからないある習慣を取り入れることで、メンタル面に大きな改善がありました。
メンタル面でのストレスって具体的にどんなものか？
身体と心はつながっていると言われますが、本当にそうだなと感じます。
パソコンの前にずっと座って画面とにらめっこを続ける、ずっと座ってる、こういうことをやってると確実にだんだん心も疲れてきます。イライラの症状が出てくることが多いです。
それから、今、この時代に生きているからこそ感じるストレスもあります。例をあげると、コロナ、戦争、インボイス制度などなど、書ききれないです。
不安や焦りなどを感じる時があります。
また、プライベートな問題からくるストレスも当然ありますよね。
私はそういう、いろんな種類のストレスを感じています。
メンタル不調がフリーランスに与える影響
フリーランスにとって、メンタルヘルス含め体調管理は仕事のひとつと言ってもいいぐらい大切なことだと思います。
やっぱり体調や心の状態が悪いと、仕事の品質や進捗に影響してしまいます。
だから、身体や心の声に耳を傾けずにひたすら仕事ばかりするとか、無理しすぎるとか、そういったことはやっぱりだめで、食生活はもちろん運動や睡眠も仕事のひとつと思ってしっかり管理すべきです。
すぐに始められる朝の散歩＆ヨガ
①特におすすめなのが朝の散歩です。
朝が無理なら昼でも夕方でも、好きな時間でいいです。でも特に朝が良いと思う理由は、朝が一日の始まりであり、朝日を浴びることができるからです。
私は数か月前、だいたいウクライナでの戦争が始まったぐらいから、核戦争に発展していく可能性とかを考えてたらメンタル面がやや不調になりました。
なかなか眠れなかったり悪夢をみたり…といた症状が出ました。
それが、朝の散歩を始めたら、以前感じていたような、胸のあたりの重い感じやモヤモヤがほぼ完全に消滅しました。
さらに、仕事への集中力も増し、夜もぐっすり眠れるようになりました。
朝の散歩の時間は15分とか20分でも十分のようですので、これは始めやすいことではないでしょうか。朝日を浴びるとものすごく気持ちが良いですよ。
女性が1人で散歩に行く場合には、場所や時間帯にもお気を付けください。
➁次にヨガですが、これは家の中でできて、かつ強度が弱いものから強いものまで色々あるので、
その日の気分や体調に合わせてできるのでおすすめです。
ヨガマットはあったほうが絶対良いと思います。ヨガマットないと、かなりやりにくいかも。
私が特に好きなのは、ヨガの「太陽礼拝」です。
呼吸に合わせて行うと、終わったあとかなり爽やかな気持ちになって、リフレッシュできますよ。しかもとても簡単で、運動不足のときにやると筋肉痛になってるので効果あります。
ヨガをやってことがない人でも、YouTubeでは初心者向けのヨガの分かりやすい動画がたくさんあるので大丈夫です。
体が硬くても大丈夫！ヨガの先生のように完璧なポーズができなくても、自分のできるところまでやれば十分に効果があります。人と比べない、競争もしない平和なスポーツです♪
私の好きなYouTubeチャンネルのB-lifeには太陽礼拝の動画もあります。
まとめ
私が実践しているメンタルヘルス管理についてご紹介しました。
朝散歩はお金がまったくかからないし、すぐに始められます。
色々としんどい世の中ですが、生きていくためには心を健康に保つことが欠かせません。
適度な運動を取り入れて、心も守っていきましょう！
