こんにちは、アンです。（プロフィールはこちら）。
私はフリーランスで、収入や忙しさに波がある不安定な働き方をしている上に、インボイス制度、円安、物価高騰などの影響も受けているため、不安な気持ちになりやすい環境にいます。
フリーランスは踏んだり蹴ったりの状況といっていいと思う。
でも、それにも関わらず、ここ半年以上は心の状態がこれまでにないくらい良く、たまに嫌なこと怒りたくなることはあるけど、全体的にはかなり気分よく暮らせています。
これはおそらく、約1年ぐらいにわたって精神面を整えることに集中したからだと思います。
元気がないとか不安だと感じる人には参考になるかもしれませんので、記事にしてみました。
精神面の健康に関心を持つようになった経緯
私がなぜ心の健康を大事にするようになったかについて最初に書きます。
今はとても健康なんですけど、昔はストレスによる蕁麻疹や帯状疱疹、入院や手術などを経験しました。
精神の病気にかかったことはないですが、周りでうつ病になった人を数名知っていますし、ストレスで体調を大きく崩した人も知っています。
明るく見える人、元気そうな人、大丈夫そうな人でも精神を病んでしまうことがあるんだと実感するようになりました。
身体的に辛い思いをしたこと、精神と体のつながりを感じたこと、うつ病の質の悪さを理解したこと…こういったことがあったから、徐々に健康面への関心が強まってきました。
日本で怖い事件や自ら命を絶つ人が増えて、人心が乱れていると感じるようになってからは、さらに注意するようになりました。
世の中の狂った空気から自分の心を守るのが何より大切だとすごく思うようになりました。自分の精神を整えておかないと、うつ病が自分にも忍び寄って来るかもしれないし、周りに元気のない人が現れても助けてあげることができません。
お金のかからない方法で心を整える
私がやってきたことをまとめてみます。
お金のかからないとても簡単なことばかりなのですけど、継続した場合の効果は絶大です。ポイントは継続できるかどうかです。
最初めんどくさいと思っても3週間ぐらい続けられたら、その後も続けられるはずです。
散歩をする
これが最強。特に朝の散歩。
私はYouTubeで精神科医の樺沢紫苑さんが朝の散歩を強く推奨されているのを見て、始めました。
その頃はちょうど変な翻訳会社から変なことを言われてストレスMAXだったので、ストレスを緩和するために朝の散歩を始めました。
朝は幸せホルモンのセロトニンが出るので、散歩の時間帯としては朝が特におすすめなんだそうです。
散歩が一番いいけど、どうしても無理ならベランダに出て朝日を浴びるなどでもOK。
ちなみに、セロトニンは曇りや雨の日でも出るので、晴れの日以外の散歩でもちゃんと効果があります。
感謝する
感謝することを意識するようになってから、以前は感謝が全然足りていなかったことに気が付きました。
そもそも、感謝することを意識的に始めたのは、とある人物からの「小さいことでもなんでもいいから、感謝するようにしてみてください」というアドバイスがきっかけでした。
他の多くの日本人も感じていることだろうけど、悪政のせいで将来にあまり希望が持てないと感じていたし、世の中の不条理を感じることばかりで怒りが頂点に達していたので、「感謝しましょう」なんて言われても、「何に？」と最初は思っていました。
でも成功者の言うことは従ってみようと思うのが私なので、まずは言われたとおりに、日常生活で感謝できることをなるべくたくさん見つけてみることにしました。
それを本気でやってみたら、今までの自分はかなり無知な人間だったということに気が付きました。当たり前だと思っていたことは、すべて奇跡的なものだとわかったからです。
私は庶民なので、物質的には特段高級なものを持っているわけではありません。そんな私にも実は奇跡の連続が起こっていて、多くのものに自然と守られています。
たとえば家があるとか、スーパーで食べ物が食べられるとか、適度に雨が降るとか、そういったことです。
家があるのは当たり前ではなく、日本にも外国にもホームレスの人はたくさんいますし、戦争が起こっている地域では家が破壊されています。
スーパーでは自分が釣ったわけではない魚や、自分が育てたわけではない野菜やフルーツやコメなどが手に入ります。釣りの仕方や野菜などの育て方を知らないので、誰かが代わりにやってくれないと私は飢えてしまう…
適度に雨が降る地域ばかりではなく、たとえばオーストラリアは降雨量が少なくて山火事で苦しんでいます。人工的に雨を降らせるとかは無理です。
人間が命を保つには酸素が必須ですが、なぜか無料でいくらでも吸えるのでありがたいです。
それに、世界各地で悲惨な戦争が起こっている時に、人類滅亡させても余るほどの核兵器があるっていう時に、こうして生きていられるのは奇跡的だと思います。
こういう風に、目に見えるものすべてが当たり前ではなく、深い感謝に値するものだということに、「感謝できること探し」を継続していくことで気が付けるようになりました。
これを続けていくと、社会に色々と不満や問題を感じていたとしても、心がけっこう穏やかでいられます。
でもこれは、たとえ搾取されたりしても今いる状況から幸せを発見して、搾取されている状態を甘んじて受け入れることとは全然違います！
頭の中お花畑で暮らすのとも違います。
問題を解決したり、不条理な世の中に立ち向かったり、明るい気分で生活したりするには、自分の心が整っていないと難しいからちゃんと整える、ということです。
夜寝る前にその日にあった感謝できることを3つ以上箇条書きで書く
➁と似ていますけど、➁は常にやることで、➂は夜寝る前に特別にやることです。
➁と同様に、どんなに些細に思えることでもいいので、手帳や日記に簡単に書き出してみます。
食べるものがあったとか、こたつが暖かくて気持ちよかったとか。そういうことでOK。
そうすることで、自分が恵まれていることに気が付き、感謝できるようになっていきます。
EFTタッピングをする
私の知人に心理学を専門とする人がいて、その人から聞いて実践しているのがこのタッピングです。
不安などの感情を感じながら、体のツボをトントンと叩くというとても簡単なものなのですが、効果がとても大きいです。
YouTubeで「EFTタッピング」とか「EFT tapping」などと検索すると、英語や日本語で色々動画が出てくるので試してみてください！
まとめ
心を整えるためにやっていることをまとめてみました。お金のかからない、今すぐ始められることばかりです。
何をするにもまずは、精神面が安定して心地いい状態じゃないとうまくいきません。人間の心は繊細なので、日頃から整えておかないと、何かあった時にグシャッと潰れてしまうと思います。
そうならないために、日々どういう行動や考え方をして生きているかがかなり重要です！
